栄養型うつ

脳内三大物質
セロトニン(幸福、幸せホルモン)
ドーパミン(やる気、ときめきホルモン)
ギャバ(ストレスの軽減、リラックスミネラル)

これらが正しく脳内で作られるためには資料①のようにたくさんの栄養素が必要になります。

そして、脳内に栄養を運んでいるのは血液です。うつ病を考えるときに必ず考えなくてはいけないことが栄養です。

病院で使われる抗うつ薬は、セロトニンやノルアドレナリンに作用するお薬です。

ですからセロトニン、ドーパミン、ギャバなどの脳内3大物質が正しく作られるには栄養が必要と言うことになります。

タンパク質をスタートとして、カルシウム、ビタミンC、葉酸、鉄、ナイアシン、ビタミンビー6、マグネシウム、ビタミンD、亜鉛等は脳内物質の生成に関わっています！

25 (OH)D  25ヒドロキシビタミンDと言う値を血液検査してみるとどれくらいの量のサプリを補う量があるかないか判断することができます。

亜鉛は、資料①でもわかるようにセロトニンを作る経路もドーパミン、ギャバの経路でもすべての経路で必要になり脳における神経伝達と関係があるため、うつ病ととても関係の深いミネラルの一つです。

脳内物質を作るためのスタートを見るとタンパク質です。

このタンパク質が低下するとバランスよく脳内物質を作ることができません。

また資料①でもわかるようにナイアシン、ビタミンビ6、葉酸は、すべてビタミンB群です。

これも同じくセロトニンの経路、ドーパミンの経路、ギャバの経路全てで使われているのが分かります。

資料①の絵でもわかるように、マグネシウムもギャバを作るためにもドーパミンを作るためにも必要です。またメラトニンという睡眠ホルモンを作るためにもマグネシウムはとても重要な栄養素となるためこれが不足すると睡眠の質が悪くなることがあります。
またマグネシウムは、脳や心臓、筋肉のリラックス効果を持っていますので肩こりや腰痛、頭痛、動悸などにも関わっています。